分类

应用分类网游分类单机分类

佳木斯快乐舞步健身操完整版

佳木斯快乐舞步健身操完整版

版本:第五套mp4官方版大小:99M

类别:其他杂类系统:win7, WinAll

立即下载

0

151

软件介绍
  • 佳木斯快乐舞步健身操完整版 第五套mp4官方版0

佳木斯快乐舞步第五套完整版是一个非常不错的健身操视频安装包,用户可以在线浏览学习或者下载使用,视频有着详细的动作解析,用户可以跟随音乐和引舞人一起运动,让大家拥抱健康。

佳木斯快乐舞步mp4简介

佳木斯快乐舞步第五套(2012 版,又称 “新八节”) 是经典行进有氧健身操,30 分钟、8 节 37 个动作、8 首曲目,动作规范、节奏明快、全身锻炼,适合中老年人与集体健身。

佳木斯快乐舞步视频下载安装

舞蹈优势功能

全身锻炼:肩、胸、腰、腹、腿、关节全面活动

有氧燃脂:30 分钟中等强度,提升心肺、改善循环

舒缓关节:行进 + 摆臂,对膝盖、腰椎友好

社交减压:集体参与、节奏欢快、愉悦心情

8节完整动作目录(含音乐)

上肢运动(直臂回环、伸展下摆、侧伸下摆、前侧下摆、侧屈伸展)

肩部运动(平屈耸肩、前平耸肩、侧平耸肩、侧屈耸肩、垂臂耸肩)

扩胸运动(平屈扩胸、前屈扩胸、叠臂扩胸、垂臂扩胸、前平扩胸)

体侧运动(前平侧摆、上举侧摆、平屈侧摆、直臂侧摆、夹脊侧摆)

体转运动(平屈体转、前屈体转、托举体转、侧屈体转、叉腰体转)

腰腹运动(前屈后摆、平屈侧摆、正步摆动、平击下摆、直臂摆动)

下肢运动(侧屈前踢腿、叉腰侧踢腿、平屈侧伸腿、侧平下蹬腿、踢腿摆髋)

整理运动(叉腰摆髋、屈臂摆髋、垂臂摆髋)

动作作用

1.甩臂行走。

挺胸收腹直颈平视,两臂掌心相对,挺直,甩臂,最大角度与身体成90度直角,走正步。

目的:训练形体及手臂。

2.直臂行走。

即5套预备姿势。挺胸收腹直颈平视,两臂掌心相对,向上挺直,与身体成0度角,走正步。

目的:训练形体及手臂。

3.斜臂行走。

挺胸收腹直颈平视,展肩,两臂掌心相对,向身后挺直,与身体成40度夹角,两手不动,走正步。

目的:训练形体与肩部后展。

4.叉掌行走。

挺胸收腹直颈平视,两手掌交叉,前伸,与身体成90度直角,两手不动,走正步。

目的:训练形体与手掌柔和性。

5.托举行走。

挺胸收腹直颈平视,两手掌交叉,翻掌上举,与身体成0度角,走正步。

目的:训练形体与手臂。

6.叉腰后仰。

两手叉腰,挺胸收腹直颈平视,后仰,上身与下肢成30度。

目的:训练形体。

权限须知点击查看
权限管理须知关闭
更新时间:2026-03-11
厂商名称:
包名:
MD5:
猜你喜欢
    相关下载
    实时热词
    个人简历中国地图
    • 最新排行
    • 最热排行
    • 评分最高
    软件排行榜

    点击查看更多

    点击查看更多

    点击查看更多

    说两句网友评论
      我要跟贴
      取消