佳木斯快乐舞步健身操完整版

佳木斯快乐舞步第五套完整版是一个非常不错的健身操视频安装包，用户可以在线浏览学习或者下载使用，视频有着详细的动作解析，用户可以跟随音乐和引舞人一起运动，让大家拥抱健康。

佳木斯快乐舞步mp4简介

佳木斯快乐舞步第五套（2012 版，又称 “新八节”） 是经典行进有氧健身操，30 分钟、8 节 37 个动作、8 首曲目，动作规范、节奏明快、全身锻炼，适合中老年人与集体健身。

舞蹈优势功能

全身锻炼：肩、胸、腰、腹、腿、关节全面活动

有氧燃脂：30 分钟中等强度，提升心肺、改善循环

舒缓关节：行进 + 摆臂，对膝盖、腰椎友好

社交减压：集体参与、节奏欢快、愉悦心情

8节完整动作目录（含音乐）

上肢运动（直臂回环、伸展下摆、侧伸下摆、前侧下摆、侧屈伸展）

肩部运动（平屈耸肩、前平耸肩、侧平耸肩、侧屈耸肩、垂臂耸肩）

扩胸运动（平屈扩胸、前屈扩胸、叠臂扩胸、垂臂扩胸、前平扩胸）

体侧运动（前平侧摆、上举侧摆、平屈侧摆、直臂侧摆、夹脊侧摆）

体转运动（平屈体转、前屈体转、托举体转、侧屈体转、叉腰体转）

腰腹运动（前屈后摆、平屈侧摆、正步摆动、平击下摆、直臂摆动）

下肢运动（侧屈前踢腿、叉腰侧踢腿、平屈侧伸腿、侧平下蹬腿、踢腿摆髋）

整理运动（叉腰摆髋、屈臂摆髋、垂臂摆髋）

动作作用

1.甩臂行走。

挺胸收腹直颈平视，两臂掌心相对，挺直，甩臂，最大角度与身体成90度直角，走正步。

目的：训练形体及手臂。

2.直臂行走。

即5套预备姿势。挺胸收腹直颈平视，两臂掌心相对，向上挺直，与身体成0度角，走正步。

目的：训练形体及手臂。

3.斜臂行走。

挺胸收腹直颈平视，展肩，两臂掌心相对，向身后挺直，与身体成40度夹角，两手不动，走正步。

目的：训练形体与肩部后展。

4.叉掌行走。

挺胸收腹直颈平视，两手掌交叉，前伸，与身体成90度直角，两手不动，走正步。

目的：训练形体与手掌柔和性。

5.托举行走。

挺胸收腹直颈平视，两手掌交叉，翻掌上举，与身体成0度角，走正步。

目的：训练形体与手臂。

6.叉腰后仰。

两手叉腰，挺胸收腹直颈平视，后仰，上身与下肢成30度。

目的：训练形体。